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在過去的兩週裡，我進行了大量的有氧運動和舉重……因此，我每天所需的熱量增加了……
我每天大約攝取3000卡路里，同時攝取150克蛋白質。這對我來說已經足夠了，因為我的生活方式不算非常活躍，每週舉重3次，並且在嘗試增肌……💪
所以我想出了將400毫升牛奶、30克乳清蛋白、1-2根香蕉、60克燕麥片和約40克花生醬混合的點子。
用2根香蕉，這是一份約1000卡的奶昔。
我最近一直很喜歡它，也推薦給所有在增肌的人。