За последние 2 недели я много занимался кардио и силовыми тренировками... Поэтому количество калорий, которое мне нужно в день, увеличилось...

Я ел примерно 3000 калорий в день, при этом получая 150 г белка. Это было достаточно для меня при не очень активном образе жизни, тренировках 3 раза в неделю и попытках набрать массу... 💪
Идея пришла мне в голову смешать 400 мл молока, 30 г сывороточного протеина, 1-2 банана, 60 г овсяных хлопьев и примерно 40 г арахисового масла.
С 2 бананами получается коктейль примерно на 1000 ккал.
В последнее время я наслаждаюсь этим и рекомендую всем, кто набирает массу.